Como elevar la Autoestima?
La clave para mejorar el autoestima de una persona es el modo en que interpretas tu vida en forma positiva.
Al levantar tu autoestima es mas probable ir tras objetivos difíciles de alcanzar porque creerás que tienes la capacidad de conseguirlos; por lo tanto actuaras con mas motivación.
Puedes incrementar tu autoestima siguiendo estos pasos:
1._Sé deliberado con tus pensamientos y sentimientos. Trata de enfocarte en pensamientos positivos, alentadores y constructivos. Recuerda que eres una persona especial y única que merece amor y respeto, de los demás y de ti mismo.
2._Establece objetivos y expectativas. Haz listas de cosas que quieras lograr y proponte lograr estos objetivos. Por ejemplo, puedes decidir ofrecerte más como voluntario, adoptar un nuevo pasatiempo o pasar tiempo con tus amigos.
3._Cuida de ti mismo. Algunos de nosotros pasamos tanto tiempo preocupándonos por los demás y cuidando de ellos que descuidamos nuestro propio bienestar físico y mental. Alternativamente, algunos de nosotros nos sentimos tan mal con nosotros mismos que creemos que es inútil dedicar tiempo y esfuerzo a cuidar de nosotros.
4._Reflexiona sobre tu vida y tus logros. Impresiónate a ti, no a los demás. Tómate un tiempo para reflexionar y considerar tus glorias anteriores, de las más pequeñas a las más grandes. Esto no solo te ayudará a estar más consciente de estos logros sino que también puede ayudar a validar tu lugar en el mundo y el valor que brindas a las personas y a la sociedad que te rodean.
5._Haz cosas que disfrutes. Separa un tiempo para hacer algo que te haga feliz todos los días, ya sea que eso signifique cocinar, leer, hacer ejercicio, trabajar en el jardín o pasar una hora simplemente hablando con tu cónyuge. No te sientas culpable por este tiempo que has separado para disfrutar; te lo mereces. Repítete esa afirmación según sea necesario.
6._Ayuda a alguien. Las investigaciones han demostrado que las personas que se ofrecen como voluntarias tienden a sentirse más felices y tener una autoestima más alta. Puede parecer paradójico que, para sentirte mejor contigo mismo, tengas que ayudar a alguien más, pero la ciencia realmente ha comprobado que los sentimientos de conexión social que acompañan al voluntariado o la ayuda a los demás nos hacen sentir más positivos con nosotros mismos.
7._Ajusta tu imagen de ti mismo según sea necesario. Cambias todo el tiempo y tienes que actualizar tu percepción de ti mismo para que encaje con tu yo actual. Quizás alguna vez fuiste profundamente religioso pero ahora te identificas como agnóstico y no vas a misa. Ajusta tu percepción de ti mismo para encajar con las realidades de tu vida actual. No esperes ser muy bueno en matemáticas o tener algún apego a la espiritualidad.
8._Abandona la idea de la perfección. Nadie es perfecto. Haz que este sea tu nuevo mantra. Nunca vas a tener la vida perfecta, el cuerpo perfecto, la familia perfecta, el trabajo perfecto, etc. Tampoco los tendrán los demás. La perfección es una noción artificial creada y proliferada por la sociedad y los medios, y nos perjudica enormemente a la mayoría de nosotros sugiriendo que la perfección es alcanzable y el problema es simplemente que nosotros no somos lo suficientemente buenos para alcanzarla.
9_Busca los detonantes de tu baja autoestima. Piensa en cualquier condición o situación inquietante que podría estar relacionada con la razón por la que te sientes mal contigo mismo. Para muchas personas, los detonantes típicos pueden incluir las reuniones de trabajo, las presentaciones escolares, los problemas interpersonales en el trabajo o en la casa, y los cambios significativos en la vida, como irse de casa, cambiarse de trabajo o separarse de una pareja.
10_Sé consciente de los patrones de pensamiento que socavan tu autoestima. Para muchos de nosotros, los pensamientos y creencias negativos pueden volverse tan normales que simplemente asumimos que son reflexiones precisas de la realidad. Trata de estar consciente de algunos patrones clave de pensamiento que dañan tu autoestima.
11_Aléjate de tus pensamientos para reevaluarlos. Repite estos pensamientos negativos hasta el punto de que se vuelvan absurdos o casi como si alguien más estuviera diciendo esas palabras. Piensa en la forma como, si repites la misma palabra una y otra vez, empieza a descomponerse (prueba hacer esto con la palabra "tenedor" para tener un ejemplo). También puedes escribir tus pensamientos negativos usando tu mano no dominante a fin de verlos de forma diferente. ¡Es probable que ni siquiera parezca tu escritura!
12_Acepta todos tus pensamientos; ¡incluso los negativos! Acepta incluso tus pensamientos negativos sin necesariamente validarlos. Los pensamientos negativos entran en tu cabeza. Existen. Es posible que no sean correctos, pero sí existen. No tienen que agradarte, pero sí tienes que aceptar que los estás teniendo.
13_Empareja los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Transforma las cosas negativas que pienses de ti mismo en cosas positivas.
14_Deja de compararte. Compararnos con los demás casi siempre da como resultado una autoestima más baja. Mientras más te compares con los demás, sentirás más que te quedas corto. Estas comparaciones son injustas, en particular porque asumen que cada situación es igual. Además, ten en mente que no sabes los pormenores de la vida de los demás, solo de la tuya.
Consejos:
- Nadie puede darte autoestima. Tienes que obtenerla tú mismo.
- Evita la tentación de convertir a la autoestima en soberbia y arrogancia. Ser comprensivo de ti mismo no significa que tienes que ser "mirarte el ombligo", el acto de pensar en ti mismo y tus experiencias excesivamente y de forma autocomplaciente.
